vai entrar na academia

Vai se matricular na academia? Aproveite o clima e a disposição para praticar exercícios e entrar em forma. Mas cuidado para não se acabar na esteira logo na primeira semana achando que vai dar pulos de alegria na sua próxima subida na balança.
O primeiro passo é procurar um médico e fazer os exames necessários para saber se está apto. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para as práticas esportivas.Se tudo der certo, você já pode começar, mas atenção: comece devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 minutos a 1 hora. Não adianta começar de uma vez e abusar na carga de peso nos exercícios. Cada um tem que saber respeitar o período de adaptação e o próprio limite do seu corpo.
Ao escolher a modalidade, o importante é começar com exercícios que possam corrigir os pequenos problemas de postura, alongamento e flexibilidade. Corrigindo isso, é possível escolher uma modalidade mais voltada para o objetivo de cada aluno.
Se a intenção é perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Para quem quer ganhar músculos, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas. O ideal é consultar o professor que indicará um treino mais específico e adequado ao que você procura.
O que comer antes e depois?
Independente do caso, uma alimentação equilibrada é essencial para alcançar os objetivos. Antes da atividade devem ser consumidos alimentos ricos em carboidratos de baixo a médio índice glicêmico e proteínas.
Evite a ingestão de alimentos ricos em gorduras ou em fibras nas 2-3 horas que antecedem a sua atividade física. Estes alimentos têm uma digestão mais demorada e podem causar mal-estar gástrico no decorrer do exercício.
Aposte sempre nos carboidratos, por serem a principal fonte energética do organismo, permitem um treinamento intensivo e consistente, retardando a fadiga e diminuindo o risco de lesões. Já as proteínas, promovem o incremento de massa muscular e atenuam o desgaste da mesma.
Até 30 minutos antes da atividade, consuma barras de cereal, iogurte, sucos de fruta ou frutas. Até 1h antes da atividade, um lanche de pão integral com queijo branco, peito de peru, suco de fruta e fruta poderá ser consumido.
Após a atividade: Se você costuma se exercitar pela manhã é indicado fazer um almoço reforçado. Se for mais tarde, a ingestão de cereais integrais, ricos em vitaminas e minerais e com uma boa quantidade de proteína é indispensável para repor as energias.Por Jessica Moraes  fonte[http://vilamulher.uol.com.br/bem-estar/fitness/dicas-para-quem-vai-entrar-na-academia  imagem  daniel

CARNAVAL E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Se você é aquele folião que brinca em vários blocos, desfila em escola de samba e ainda tem fôlego para acompanhar o trio elétrico na quarta-feira de cinzas, com certeza vai precisar de muita energia. Para isso é importante consumir alimentos ricos em carboidratos, como por exemplo: pães e torradas integrais, macarrão integral e barras de cereais. Atenção para a quantidade que vai consumir que deve estar ajustada às suas necessidades.

É fundamental evitar alimentos muito gordurosos, tais como salgadinhos fritos que prejudicam a digestão e podem provocar sono (cuidado com a condição de higiene dos alimentos comercializados, pois aumenta a chance de causarem uma infecção intestinal). Uma refeição equilibrada com carboidratos, proteínas (presentes nos alimentos animais e derivados do leite), gorduras saudáveis (contidas nas sementes oleaginosas, no azeite de oliva extravirgem) e vitaminas (presentes principalmente nas frutas, legumes e verduras).
A hidratação adequada é outro item indispensável antes, durante e após a folia do carnaval. Deve-se ingerir pelo menos 2 litros de água por dia. Se você consumir bebida alcoólica como por exemplo cerveja (bebida diurética), atenção especial para repor o líquido perdido, pois você elimina também vitaminas e sais minerais. Essa perda excessiva pode ser a causa daquela famosa ressaca, consequência da perda de nutrientes. Uma dica bem legal se você for beber é intercalar a bebida alcoólica com água potável e refeições bem leves.
Para ajudar a recuperar suas energias e também na hidratação é recomendado fazer pelo menos 6 refeições por dia. Entre o desjejum (café da manhã), almoço e jantar, faça lanches bem saudáveis dando preferência aos sucos, frutas e água de coco. Os menos calóricos são de melancia, maracujá e limão.
No café da manhã procure consumir pequenas porções de cereais integrais, pães integrais ou com fibras, leite desnatado (opções: iogurte, requeijão e queijo minas light). No almoço e jantar procure consumir peixe ou frango (sem pele) grelhado, verduras e legumes também em pequenas porções. Não se esqueça de incluir uma fruta como sobremesa, como por exemplo uma taça de salada de frutas da época.
Antes de sair para a folia faça uma pequena refeição saudável e evite os alimentos muitos gordurosos (retardam o esvaziamento gástrico e dificultam a digestão), biscoitos recheados, chocolates, queijos amarelos, pastas à base de maionese, refrigerantes e bebidas alcoólicas (pois aumentam as chances de todo tipo de acidentes). fonte [nossadica.com] imagem [dpilbrasil.com.br]

Dicas para curtir o seu carnaval

Com a festa do feriado de Carnaval, várias pessoas vão curtir a folia nos bailes, escolas de samba e blocos de rua. Para manter o pique, é fundamental ter uma boa alimentação e hidratação.

A dica é beber água, água de coco ou sucos de frutas e fazer refeições leves e saudáveis. Carboidratos são liberados por dar energia ao folião, mas sem exageros. Nesse caso, saladas leves com  macarrão são indicadas. 

"Não comer comida pesada, fritura ou comida com muito gordura. Então comer frutas, saladas, vegetais, sanduíches frios. A barra de cereais vai concentrar calorias, vai ter carboidrato, vai ter açúcar para comer nos intervalos é uma boa opção. Os sucos, de preferência naturais, a água de coco também é ótima, porque além dela hidratar ela também tem esses outros sais minerais que a gente vai perdendo"além disso, a nutricionista destacou ainda que é preciso ter cuidado com as comidas vendidas por ambulantes, porque os alimentos podem ficar muito tempo expostos ao sol ou mal armazenados e assim oferecerem risco para a saúde.Fonte: Agência do Rádio Hidrate-se bem: nesta época os foliões perdem bastante líquido e gastam energia por causa do calor e da movimentação nas festas. A desidratação causa dor de cabeça na ressaca e diversos incômodos. Por isso, a regra básica é manter o corpo hidratado com sucos de frutas, água de coco ou água, pois além de estarmos ingerindo líquidos estarão suprindo a falta de minerais. Para aqueles que estão bebendo bebidas alcoólicas, o ideal é intercalar a dose da bebida alcoólica com outra bebida hidratante, como água, água de coco ou sucos naturais. Evite o consumo excessivo dos refrigerantes, eles possuem muito sódio e agravam ainda mais a desidratação.Consuma uma variedade de frutas: O limão é uma fruta muito bem vinda em todas as bebidas: rico em vitamina C, que é um antioxidante e ajuda a minimizar os estragos dos excessos. Outras frutas ricas em vitamina C: laranja, acerola, kiwi, caju. Também é indicado comer uma castanha do Pará por dia. Rica em selênio, outro ótimo antioxidante, protege o organismo dos excessos. Mas apenas uma já é suficiente, pela alta concentração do mineral.  fonte [Agência do Rádio]  fonte [http://g1.globo.com]

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL