1. Se programar com dietas temporárias do tipo "até uma data específica"
Toda vez que eu abro o meu facebook e leio pérolas do tipo “PROJETO
VERÃO” me dói o coração. Já reparou que quem é bom mesmo nunca fala
essas coisas?
Pois é, entenda que marcar uma data específica é uma
faca de dois gumes. Se por um lado é bom - pois pode dar estímulo de
começar ou recomeçar boas práticas, por outro lado é péssimo – afinal de
contas um dia essa data vai chegar, e aí vai fazer o que depois que ela
passar, deixar tudo pra lá ? E se você não atingir o seu objetivo
grande em um espaço tão curto de tempo não acha que isso vai te gerar
frustração? E pior ainda, pra atingir tal objetivo você pode querer
tomar “atalhos” pouco saudáveis (na alimentação, na suplementação e com
medicamentos inadequados).
Isso pra mim é um atestado de “Quando o
relógio soar as 12 badaladas, eu volto a ser abóbora”. Gostaria que as
pessoas entendessem que manter uma boa forma física é questão de estilo
de vida, e não de “esforço de verão”
2. Treinar em jejum
O
jejum deixa o corpo em estado econômico. Com isso, em uma hora de
esteira você vai gastar menos energia do que gastaria se tivesse se
alimentado. Há quem pense que pode se beneficiar se permanecer em jejum
pois o corpo irá utilizar mais o estoque de gordura como energia. Se o
treino for aeróbico, a gordura contribuirá mais como combustível, mas
também mais proteínas musculares serão queimadas para fornecer energia.
Se o treino for de musculação, a ausência de carboidratos implicará não
só na perda de músculo como também na baixa performance do exercício:
sem comida seu desempenho VAI CAIR.
3. Fazer dieta de restrição de carboidratos
Alguns
carboidratos certamente não precisam ser incluídos, falo aqui das massas
de farinha branca e açúcar (biscoitos, bolos, pães brancos, tortas,
folhados, salgados assados e fritos, macarrão), pois acrescentam muitas
calorias vazias e pouco valor nutritivo.
No entanto, carboidratos
saudáveis como pão integral light, massas integrais, batata doce,
feijão, arroz integral, milho, aveia, cereal em flocos sem açúcar,
torradas integrais, são fundamentais para melhorar o desempenho
esportivo como também para garantir uma queima adequada de gorduras.
4. Consumir suplementos de forma aleatória
Os suplementos podem complementar a dieta ao fornecer mais calorias, ou
proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, o excesso e o uso
indiscriminado de suplementos pode prejudicar a saúde.
Suplemento
alimentar é uma novidade ainda na nossa cultura. As pessoas acham que
sabem usar, e a indústria se aproveita desse fato para vender e ganhar
dinheiro. São bons produtos, seguros e podem ajudar muito. Mas a falta
de uma “educação para o uso” é o que atrapalha.
Os suplementos
necessitam de ORIENTAÇÃO NUTRICIONAL para compor um cardápio. Existe
CIÊNCIA na escolha do tipo, horários, quantidades, combinações e
maneiras de usar suplementos. Em nome do seu dinheiro e da sua saúde, se
você não conhece, não fale e não faça bobagem.
5. Comer toda a proteína que encontrar pela frente
Esse é o maior erro, ou pelo menos o mais comum, de quem quer ganho de
massa. Sem dúvida o aporte proteico de uma pessoa que busca hipertrofia
deve ser maior do que o de uma pessoa sedentária. Mas não é por isso que
você deve abrir mão dos outros componentes de uma boa alimentação ou
então comer quantidades absurdas de alimento proteico sem controle de
horário e combinações. Isso porque o organismo tem a capacidade de
converter o excesso de proteínas ingerido em gordura e armazená-la sob a
pele. E essa quantidade depende de vários fatores que podem e devem ser
calculados de maneira individual.
6. Não hidratar o suficiente
A perda de 2 a 3% do seu peso
corporal pelo suor já pode prejudicar seu desempenho esportivo. Seja por
falta de hábito ou de atenção, o consumo de líquidos tem sido menor que
o desejável para manutenção perfeita do balanço hidro-eletrolítico do
corpo, prevenção de câimbras, etc.
Se para uma pessoa sedentária o
consumo de água já é negligenciado, saiba que para o praticante de
atividade física existem normas especiais.
7. Trocar o adoçante pelo açúcar só porque se deseja hipertrofia
O açúcar não é nem de longe necessário a quem busca hipertrofia.
Existem outras fontes de carboidrato muito mais saudáveis do que o
açúcar. Ingerir açúcar e não fazer exercícios físicos imediatamente após
essa ingesta significa pedir pra engordar.
8. Consumir itens mais calóricos com a desculpa “Já que treinei eu mereço”
O consumo de alimentos ricos em açúcar – chocolates por exemplo, são
muitas vezes recompensa por horas de treino. Não crie desculpas
desnecessárias. Quer comer? Coma ! Mas não se iluda. Deixe sobremesas
para aproveitar naquele dia especial. O mesmo vale para sorvetes e
salgados assados, muitas vezes riquíssimos em gordura, como os de massa
podre (aquela que esfarinha fácil na mão) e pães recheados. Prefira
sanduíches de pão integral light com frios de baixo teor de gordura,
iogurtes light e/ou frutas.
9. Tentar fazer dieta o dia todo, e não resistir a refeição noturna
A melhor forma de amansar seu apetite noturno é consumir um bom café da
manhã e almoço, e inserir lanches intermediários, um de manhã, mais um
ou dois à tarde. Substitua os estoques de salgadinhos, bolachas da
despensa por frutas secas, torradas integrais, queijos light, chás e
sucos sem açúcar. Certamente um dia inteiro de fome irá por água a baixo
quando estiver distante da rotina diária diante de uma comida caseira
ou na rua em um evento social se você estiver mal alimentado.
10. Virar um contador de calorias e esquecer da constituição dos alimentos
Um bombom do tipo sonho de valsa tem aproximadamente 100 calorias. Uma
maçã argentina, daquelas bem graúdas, tem aproximadamente as mesmas 100
calorias. Você acha que é a mesma coisa ? Aprenda que nem tudo na vida
são calorias.
Ou então você pega aquele pacotinho de bolacha
integral crente que esta fazendo o maior sucesso porque a porção tem
apenas 80 calorias e quando vira descobre que ele já foi responsável
pela entrada de 20% de toda a gordura que você deveria ter consumido ao
longo do dia. Dispensa qualquer outro comentário.
11. Abusar de cápsulas de vitaminas e minerais
Os suplementos vitamínicos e de minerais podem ser um componente da
dieta, desde que orientado por um profissional especializado. Porém,
acreditar que cápsulas conseguem substituir o valor dos vegetais e
frutas é um erro. A ciência da criação ainda é muito complexa para ser
totalmente compreendida pela ciência humana, e pode acreditar quando eu
digo que os alimentos contêm muito mais substâncias ativas do que
identificamos e compreendemos até hoje. Eles são ricos em fitoquímicos,
fibras e outras substâncias que não podem ser encontradas nas cápsulas.
12. Cortar completamente todo nutriente que contém gordura
Nem toda gordura é má. Corte apenas a gordura ruim. E mantenha o consumo
adequado das gorduras boas, pois afinal elas entram na fabricação de
vários elementos importantes ao corpo, incluindo ai os hormônios
anabólicos que vão te ajudar a conquistar e manter essa massa muscular
tão desejada.
13. Desconhecer os efeitos do álcool no seu metabolismo
Aqui eu poderia escrever mais ou menos 10 folhas. Mas vou resumir e
deixar isso para uma postagem específica: Quer ser forte? Não beba.
Nunca.
A tentação está muito grande? Pense nas horas que você gastou
fazendo força e na grana que você gastou com sua academia, seus
suplementos, seus medicamentos e seus profissionais que te acompanham.
Se nada disso resolver beba. Mas saiba que você se importa menos com
seu corpo do que gostaria de admitir. Porque se não sabia, agora já
sabe: álcool e bons resultados na academia são inimigos mortais.
14. Comer muito antes de dormir por medo de catabolizar
A última refeição do dia deve ser consumida pelo menos duas horas antes
de dormir, de preferência constituída por uma quantidade elevada de
proteínas e quantidades mínimas de carboidratos e gorduras. O corpo não
requer muita energia enquanto você dorme, portanto comer alimentos
energéticos (carboidratos e gorduras) aumenta a chance de serem
convertidos em gordura e assim armazenados enquanto você dorme.
15. Ter uma relação não-saudável com determinados alimentos e o prazer que eles geramÉ claro que comida é um prazer e temos direito a ele. Mas nem todas as
pessoas conseguem estabelecer um equilíbrio saudável entre o prazer e a
necessidade, as emoções e a saciedade. A incidência de transtornos
alimentares é cada dia maior no nosso meio. E eu não falo apenas da tão
negligenciada obesidade (ter sobrepeso hoje em dia passou a ser
aceitável), mas os praticantes de atividade física estão muito sujeitos a
transtornos igualmente sérios como vigorexia, anorexia, bulimia,
ortorexia, compulsão alimentar e outros.
É um ponto delicado esse
aqui, mas se a questão alimentar é algo que recorrentemente não sai da
sua cabeça, causa sofrimento e preenche os seus pensamentos quase em
tempo integral, considere buscar ajuda especializada. Isso é mais comum e
perigoso do que aparenta.(fonte: Luciano de Castro)imagem da internet
