9 principais benefícios da natação

Um dos esportes mais completos e recomendados, a natação proporciona desde a perda calórica e equilíbrio muscular, até o auxílio na recuperação de lesões. A modalidade é indicada para pessoas de todas as idades e biótipos, e tem ainda mais benefícios a oferecer. A seguir, veja os principais:
Não tem impacto: é um esporte que não afeta as articulações, promove o relaxamento dos músculos e ajuda a aliviar a tensão muscular.
Proporciona equilíbrio muscular: a natação é uma das modalidades mais completas. Os movimentos realizados durante a atividade envolvem a maior parte dos músculos.
Melhora a postura: aumenta a flexibilidade da coluna e remove a dor.
Melhora a capacidade aeróbica: como a natação exige muito da nossa respiração, o corpo requer uma grande quantidade de oxigênio.
Promove a circulação: praticar a natação, moderadamente, de 30 minutos a uma hora, pelo menos, duas vezes por semana, melhora a circulação sanguínea, o que facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para células, músculos e órgãos.
Promove a flexibilidade muscular: A modalidade ainda ajuda a manter as articulações saudáveis e reduz o risco de doenças ósseas, como a osteoartrite. Exercícios de baixo impacto (como a natação) mantém os ligamentos exigidos fluidos e em bom estado.
Ajuda na recuperação de lesões: atletas lesionados são incentivados a praticar natação ou fazer a reabilitação na piscina. Isso acontece devido a resistência da água, que faz com que os músculos trabalhem sem a tensão do impacto sentido na colisão contra o chão ou outra superfície.
É para todas as idades: por ser um esporte sem impacto, principalmente, crianças, idosos e mulheres não correm o risco de lesões ósseas e musculares.
Requer maior gasto de energia: na água, seus músculos trabalham cinco, seis vezes mais do que em terra, portanto, o gasto calórico é maior do que em outros esportes.
(Fonte: site parceiro na Argentina atletas.info)

Lei Maria da Penha completa 10 anos

A Lei Maria da Penha ganhou este nome porque em maio de 1983, a cearense Maria da Penha dormia e levou um tiro nas costas do então marido Marco Antonio Heredia Viveros. Ela ficou paraplégica. Marco Antônio por duas vezes foi julgado e condenado, mas saiu em liberdade devido aos recursos da defesa. Depois disso, ainda esfaqueou Maria. Sem esperanças na Justiça brasileira, ela escreveu o livro Sobrevivi… posso contar, publicado em 1994. A obra teve visibilidade internacional e serviu para denunciar e condenar o Brasil pela omissão no tratamento dos casos de violência contra a mulher. A pressão fez com que a legislação brasileira fosse revista, para garantir a proteção da mulher em situação de violência doméstica e a punição do agressor. Porém, só depois de 12 anos da publicação do livro o projeto de lei foi aprovado por unanimidade na Câmara e no Senado, e transformado na Lei Federal 11.340/2006. Em 7 de agosto de 2006, entrava em vigor a lei criada para amparar mulheres agredidas, física e psicologicamente, pelo companheiro. De acordo com o estudo Avaliando a efetividade da Lei Maria da Penha, feito pelo Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (Ipea), em 2015, a Lei Maria da Penha teve impacto positivo na redução de assassinatos de mulheres em decorrência de violência doméstica. A legislação fez cair em cerca de 10% a projeção anterior de aumento da taxa de homicídios domésticos, a partir de 2006, quando entrou em vigor. A queda é atribuída ao aumento da pena para o agressor, ao maior empoderamento da mulher e às condições de segurança para que a vítima denuncie, e ao aperfeiçoamento do sistema de Justiça.
No Brasil, dados do Ipea mostram que a taxa de homicídios de mulheres dentro de casa era de 1,1 para cada 100 mil habitantes, em 2006, e de 1,2 para cada 100 mil habitantes em 2011. A violência ainda não parou, mas ganhou uma grande combatente que a deixou, ao menos, estacionada. Ainda assim, o saldo é considerado positivo: unidades da federação passaram a contar com delegacias especializadas de atendimento à mulher e redes de apoio foram criadas, concentrando atendimentos jurídico, psicológico, médico, cursos e oficinas de capacitação, além de abrigo. Autora da lei, a deputada Jandira Feghali (PCdoB-RJ) ressalta que, nesses 10 anos, as pessoas passaram a confiar na possibilidade de ser protegidas. “Essas mulheres buscam proteção porque também há a superação da impunidade. Já tivemos 300 mil vidas salvas e 90 mil prisões em flagrante.” Ela destaca que entre 2014 e 2015, as detenções aumentaram ainda mais por causa de uma forte campanha do Ligue 180, canal de denúncias. “A realidade do Brasil é muito desigual e o que temos que exigir é que a lei seja cumprida nacionalmente e salve mais vidas.  fonte[http://brumadoverdade.com.br/]Foto: Divulgação

Bancos de Leite do Estado precisam de doação

Na Semana Mundial da Amamentação, a Secretaria Estadual de Saúde (SES) reforça com as mães, além da importância do aleitamento materno, a necessidade de doar o leite excedente para os bancos de leite do Estado. Dos quatro bancos com gestão estadual, todos estão com estoque baixo, o que pode prejudicar o atendimento de crianças internadas em UTI, UCI e alojamento Canguru.

 

Entre os bancos de leite, o que está em melhor situação é o do Hospital Barão de Lucena, no Recife, que possui, atualmente, cerca de 30 litros em estoque. Por dia, a unidade utiliza, em média, 1 litro. Já o banco do Hospital Agamenon Magalhães, também na capital pernambucana, possui 15 litros e utiliza 2 litros por dia, ou seja, suficiente para apenas uma semana.

 

No interior pernambucano, o Hospital Jesus Nazareno, no Agreste, possui 10 litros e utiliza 1 por dia. Já o Hospital Dom Malan, em Petrolina, tem 25 litros e tem utilizado pouco mais de 2 litros por dia.

 

Todas as coordenações dos Bancos de Leite ressaltam que têm feito um trabalho com as mães de bebês internados para que elas ordenhem o alimento para o próprio filho, já que o leite cru possui mais nutrientes do que o leite que foi pasteurizado. Elas também esclarecem que precisam monitorar diariamente as crianças internadas para saber quais estão mais necessitadas, já que os estoques, normalmente, estão críticos.

 

PARA DOAR – As mães que produzem leite em excesso podem ligar para um banco para fazer a doação. Os contatos das unidades geridas pelo Estado são: Hospital Agamenon Magalhães (3184.1690), Hospital Barão de Lucena (3184.6552), Hospital Jesus Nazareno (Caruaru - 3719.9338) e Hospital Dom Malan (Petrolina – 87 3202.7000).

 

Ainda há outros equipamentos de gestão municipal ou privada: Hospital das Clínicas (2126.3831), Centro Integrado de Saúde Amauri de Medeiros (Cisam – 3182.7720), Maternidade Bandeira Filho (3355.2235), Instituto de Medicina Integral Prof. Fernando Figueira (Imip – 2122.4719 / 4103) e Hospital De Ávila (3117.5548). Também existem quatro postos de coleta de leite, localizados na Maternidade Arnaldo Marques (3355.1815), Maternidade Barros Lima (3355.2170), Uniame (3302.6261) e Hospital Memorial Guararapes (3461.5300). Esses recebem o leite e encaminham para um banco a fim de fazer as análises necessárias.

Além do leite, os bancos e postos de coleta também recebem postes de vidro com tampa plástica (tipo pote de café ou maionese), essenciais para fazer o armazenamento do alimento.

 

COMO FAZER – Para fazer a retirada do leite, a indicação é que a mãe use um lenço para proteger a boca e a cabeça, além de higienizar as mãos antes de iniciar o processo. O produto deve ser armazenado em potes de vidro com tampa de plástico, como os de maionese ou café.

 

Basta levar uma panela com água ao fogo e quando começar a ferver, colocar os potes. Eles devem ser retirados de 15 a 20 minutos depois. O papel que vem na parte interna da tampa também precisa ser retirado antes de todo o processo. Nohttp://portal.saude.pe.gov.br/noticias vidro esterilizado, o leite ordenhado pode ser armazenado no freezer para que dure até 15 dias.  fonte[http://portal.saude.pe.gov.br/noticias  imagem  também!

Campanha Campanha Contra o HPV

O vírus HPV é altamente contagioso, sendo possível contaminar-se com uma única exposição, e a sua transmissão acontece por contato direto com a pele ou mucosa infectada. A principal forma é pelo contato sexual, mas também pode ser transmitido de mãe para filho durante o parto. Sua transmissão pode causar o câncer de colo do útero e o crescimento anormal de células no colo do útero, uma doença grave que pode levar à morte.
A vacinação contra o HPV é a forma mais eficiente de se proteger contra o câncer de colo do útero. Para prevenir, é preciso vacinar as adolescentes de 9 a 13 anos nas Unidades de Saúde do SUS ou nas escolas. É importante seguir fazendo o exame preventivo (Papanicolau) na vida adulta (idade entre 25 e 64 anos).
Ficou mais fácil se prevenir do HPV. A partir desse ano, as meninas devem tomar 2 doses da vacina para se protegerem (meninas de 9 a 13 anos).  É preciso completar o esquema vacinal, pois só com a segunda dose a adolescente (6 meses após a primeira) estará protegida. A vacina oferecida no Brasil é a quadrivalente HPV, que confere proteção contra os quatro mais importantes tipos (6, 11, 16 e 18).
A vacina HPV já é utilizada em mais de 100 países, com mais de 180 milhões de doses aplicadas desde 2006. Ela é muito segura, desenvolvida por engenharia genética. Pode, raramente, ocasionar reações como dor, inchaço e vermelhidão no local da aplicação. Ocasionalmente, podem ocorrer dor de cabeça, mal-estar e desmaios (síncope), que são relacionados à ansiedade ou ao medo da aplicação da vacina – reação mais comumente vista em adolescentes. O importante é que, depois, todas ficam bem. Até o momento, não há conhecimento de nenhum efeito colateral grave relacionado à vacinação contra o HPV.  fonte[http://portalarquivos.saude.gov.br] imagem também!

7 Mitos que você deveria saber sobre o colesterol

Você sabia que o cérebro também tem colesterol? O excesso de colesterol é ruim, mas a ausência dele também, já que esta substância nos ajuda a formar células e glândulas.
Existe muita desinformação quando se trata do colesterol. Talvez você tenha ouvido falar várias vezes que seus níveis não estão onde deveriam. Talvez você ache que o LDL é o colesterol mau ou talvez não. Fique sabendo quais são os principais mitos sobre o colesterol (e suas verdades) neste artigo.

O que é?

A falta de informação ou o simples fato de ler uma publicação ou ouvir um amigo falar sobre o assunto pode nos causar vários problemas e isto não somente refere-se ao colesterol, mas também a qualquer questão relacionada à saúde. Por isso é que consultamos vários especialistas para poder conhecer os mitos e verdades mais “populares” de um dos inimigos públicos mais importantes do mundo. Para começar é bom saber o que é o colesterol.
Trata-se de um componente vital para o funcionamento das células, sempre e quando estiver nos níveis adequados. Encontra-se na maioria dos seres vivos, por isso é que os vegetais também têm colesterol, só que em menor proporção que as carnes vermelhas. O colesterol ajuda a formar estruturas e glândulas. No cérebro, aproximadamente entre 10-20% de sua composição é colesterol e o leite materno também contém uma boa dose. Algumas das funções do colesterol são:

• Estabilizar e proteger as membranas celulares.
• Resguardar a estrutura do sistema nervoso.
• Metabolizar as gorduras alimentares e regular o excesso de colesterol orgânico.
• Ajudar a formar hormônios sexuais, como os estrogênios.
• Fornecer as substâncias necessárias para produzir outros hormônios.
• Proteger a pele e evitar sua desidratação.
• Participar na formação da vitamina D.
• Melhorar o sistema imunológico.
• Proteger de danos renais (principalmente nos diabéticos).
• Dar elasticidade ao glóbulos vermelhos.
• Desenvolver o cérebro nos recém-nascidos
• Impedir malformações nos embriões.

Como você pode observar, o colesterol tem muitas funções muito importantes. Então, qual seria o problema de ter o colesterol alto? Por como sempre se diz, os excessos não são bons, mesmo sendo uma substância tão benéfica para nosso organismo.

Alguns mitos

Os mariscos contêm altas quantidades de colesterol

Não é bem assim. As pesquisas indicam que os mariscos possuem bastantes esteróis (entre eles o colesterol), mas não como se acreditava há algum tempo atrás. Além disso, os mariscos proporcionam ácidos graxos ômega 3 que reduzem o colesterol “mau”. Consuma ostras ou amêijoas em uma dieta equilibrada e poderá desfrutar de uma vida saudável.

O colesterol é uma moda

Antes as pessoas não sabiam que o colesterol “existia”, mas também não conheciam os problemas que ele ocasionava. As consequências de não controlar os níveis de colesterol são graves e isso não é uma tendência. O que sim é real é que muitos se preocupam mais pelo assunto, os médicos indicam aos seus pacientes que façam exames de sangue periodicamente e existem medicamentos e tratamentos naturais que antigamente não existiam.

É bom baixar todo o colesterol

Isto é uma total mentira, como foi explicado antes, porque o colesterol possui muitas funções importantes em nosso corpo. Deverá ser reduzido até os níveis normais e não menos, pois também gera problemas. Ou seja, ter o colesterol alto é ruim, mas níveis muito baixos também. Existem estudos que indicam que a falta de colesterol traz como consequência problemas como a depressão ou o cansaço crônico.

Alguns alimentos não tem colesterol

Outro dos mitos que mencionamos anteriormente. Todos os seres vivos, incluindo animais, plantas e bactérias contêm colesterol, pois é um elemento que se encarrega de muitas coisas. É verdade que existem espécies que possuem menos colesterol do que outras, porém não existe nenhuma com zero de colesterol. Outra das coisas que pode aumentar o colesterol é a forma de cocção. As carnes fritas não são o mesmo que as grelhadas, para mencionar somente um exemplo.

As nozes aumentam o colesterol

Este mito parte da base de que as nozes possuem muita gordura. Mas deve se fazer uma ressalva, já que estas gorduras são “boas” principalmente para o cérebro, e para o corpo em geral. Assim que, se você comer um punhado de nozes (junto com outros frutos secos) não estará ingerindo muita gordura ruim. Evite os alimentos que realmente possuem gorduras ruins, como as batatas fritas.

A única causa do infarto é o colesterol

Parte disso é verdade, mas também existem outros fatores que podem estar envolvidos e podem aumentar as possibilidades de infartos do miocárdio ou paradas cardíacas. É verdade que o excesso de colesterol pode causar obstruções nas artérias, mas isso também é causado pelo sal, pelo estresse ou pelo sedentarismo. Por isso, não devemos pôr toda a culpa no colesterol pelo que acontece em nosso coração, ainda que ele seja um grande responsável.

É necessário consumir medicamentos para reduzir o colesterol

Isso depende de vários fatores. Por exemplo, algumas pessoas com um nível muito alto de colesterol não podem “esperar” que os remédios naturais façam efeito. Mesmo que as receitas caseiras sejam melhores por não conterem químicos, tudo vai depender do caso e do paciente. No caso de pessoas que tem o colesterol minimamente elevado, não seria necessário tomar comprimidos sempre que mudar a alimentação por mais frutas e vegetais, cereais integrais, entre outros.  fonte[http://melhorcomsaude.com/7]  imagem[nutrirede.com.br]

Conheça sete motivos para consumir linhaça

De uns tempos para cá, a linhaça ganhou destaque nos cardápios, supermercados e pesquisas científicas. E não é à toa: a sementinha tem muitos benefícios a oferecer ao organismo. A linhaça é ótima fonte de ômegas 3 e 6, por isso, ela só traz vantagens à sua dieta, além de ser um importante agente antioxidante e renovador celular. "Ela é rica em fibras e gorduras boas, as insaturadas. Assim, o consumo desse alimento ajuda a melhorar a alimentação", explica a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella. Porém, além de boa pedida para a dieta, a semente tem outros benefícios importantes. Confira abaixo:

1. Ela ajuda a emagrecer

Para quem precisa perder uns quilinhos, a linhaça pode ser mais do que uma aliada, como descobriu um estudo recente realizado pela Unicamp. De acordo com os pesquisadores, os ácidos graxos insaturados, ou seja, ômegas-3, 6 e 9, são capazes de interromper ou até mesmo reverter um processo inflamatório do hipotálamo, causada pela ingestão das gorduras saturadas que consumimos juntas com fast food, carnes vermelhas e derivados do leite.

Mas, o que o hipotálamo tem a ver com a dieta? Na verdade, muita coisa, já que uma das funções dessa região do cérebro é responsável por sinalizar ao organismo o quanto de comida tem no seu organismo. Em outras palavras, o hipotálamo - que liga o sistema nervoso ao sistema endócrino - controla o apetite. Quando a região está inflamada, parte dos neurônios morre, entre eles, os que estão ligados à sensação de saciedade, facilitando, portanto, o consumo de alimentos em excesso.Dicas de consumo:

Os benefícios da linhaça se potencializam quando a semente é moída ou triturada, já que sua casca é resistente à ação do suco gástrico e não sofre digestão no trato gastrointestinal. Um modo fácil de quebrar as sementes é passá-las levemente em um liquidificador. Guardar em pote bem fechado, de preferência de vidro opaco, no refrigerador, e ao abrigo da luz por até três dias. Também pode ser utilizada no último cozimento do feijão ou sopa.

As sementes podem ser adicionadas a iogurtes, saladas, sucos, vitaminas e sopas. Para aproveitar todos os benefícios que a linhaça oferece, as sementes devem ser trituradas. Elas podem ser adicionadas em sucos ou vitaminas, por exemplo. "A farinha da linhaça pode ser usada em receitas de pães e massas, em geral para aumentar sua quantidade de fibra", explica a nutricionista Flávia Morais, do Mundo Verde.

É possível também substituir o óleo ou gordura de uma receita por óleo de linhaça. Outra substituição interessante é trocar 1 ovo por 3 colheres (sopa) de linhaça, para dar liga ou consistência. Use em panquecas, bolos e bolinhos. Colocar 3 colheres de sopa de semente de linhaça em ½ copo de água, deixar de molho por 4 horas e adicionar na receita em substituição ao ovo. Em geral, a ingestão recomendada de linhaça é de 3 colheres de sobremesa ao dia.

2. Previne doenças do coração

A grande quantidade de ômega-3 também faz com que esse alimento seja um forte combatente das doenças cardíacas. "A linhaça reduz e evita a formação de coágulos ao diminuir as taxas de colesterol total e de LDL, o colesterol ruim, além de contribuir também para a diminuição de pressão arterial. Tudo isso, deixa o coração mais protegido", explica a nutricionista da rede Mundo Verde, Flávia Morais.

3. Ajuda na saúde dos olhos e no sistema imunológico

Não é só cenoura que faz bem para os olhos. A linhaça também não fica atrás. O consumo do óleo é uma boa alternativa para o tratamento de deficiência lacrimal e ainda reduz a inflamação ocular. Tudo graças às suas propriedades antioxidantes que, ainda por cima, dão aquele reforço ao sistema imunológico, diminuindo as chances de doenças em geral.

4. Equilibra o sódio do organismo

O consumo de sódio em excesso pode ser um gatilho para doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto. Porém, a nutricionista Roberta Stella explica que o consumo regular de linhaça auxilia os rins a excretar água e sódio, evitando a retenção de líquido.

5. Alivia sintomas da TPM

Aliada da mulher, a linhaça desempenha papel importante no equilíbrio hormonal, devido à grande concentração de substâncias chamadas lignanas, que imitam a ação do estrógeno, hormônio feminino. Quando as mulheres estão em período de baixa de estrógeno, no período pré-menstrual ou na menopausa, a linhaça age como se fizesse uma reposição natural desse hormônio, ajudando na prevenção de ondas de calor e fraqueza emocional.

6. Renova a pele

A clínica geral Marcia Franckevicius explica que o consumo regular de semente de linhaça deixa a pele mais hidratada e suave. " Por isso, a semente pode melhorar o quadro de quem tem psoríase ou eczema, condições que deixam a pele muito seca e com rachaduras"

7. Garante mais energia para o dia a dia

De acordo com a especialista Marcia Franckevicius, a linhaça, ainda por cima, garante ao corpo um aumento de energia e de vitalidade. "A linhaça acelera o metabolismo, o que garante eficácia na produção de energia celular e ajuda a recuperar a fadiga muscular.  fonte[.minhavida.com.br/]imagem  [belezaesaude.com

Saiba Tudo Sobre Bodas de Casamento – 1 a 10 anos

Bodas é um momento inesquecível em que se comemora o aniversário de casamento, uma data muito especial em que se renova as promessas do casal e recorda os anos de matrimônio. Todas elas possuem significados únicos e que devem ser lembrados.
1 Ano – Bodas de Papel
Comemora -se um ano de casamento, onde inicia-se uma nova etapa na vida do casal, as promessas feitas irão “sair do papel” e realizar-se na prática. Dá-se esse nome, pois o papel é frágil e a relação está só no começo, mas também significa flexibilidade e aceitação do casal, pois a partir disso irão começar uma caminhada juntos.
2 Anos – Bodas de Algodão
Comemora-se dois anos de casamento, assim como a bodas de papel esta também representa fragilidade, mas a oportunidade de crescimento e fortalecimento da relação.
3 Anos – Bodas de Couro ou Trigo
Dá-se esse nome pois o trigo representa fartura, prosperidade, alegria, com o sentido de alimentar essa união. E o couro simboliza a proteção e o contato direto na pele daquele casal.
4 Anos – Bodas de Flores e Frutas
Para esse boda, escolheu-se este nome porque flores significam beleza, cuidado, e é o que uma relação precisa e frutas significando vitalidade. Esta bodas é muito delicada e por isso a criatividade na hora de comemorar é fundamental.
5 Anos – Bodas de Madeira
Comemora os cinco anos de uma relação forte e resistente, assim como a madeira, mas sujeito à ação de fatores externos. O quinto aniversário pode ser considerado um marco na vida do casal, pois a relação se torna sólida e é sinal de crescimento em conjunto.
6 Anos – Bodas de Açúcar ou Perfume
Neste mundo não existe nada mais doce do que o amor! Aos 6 anos de união, comemora-se a bodas de açúcar ou perfume, que nos remete a momento doces, sensações boas e prazerosas, com cheiro e sabor adocicado, que alimenta, proporciona energia e coragem para o casal.
7 Anos – Bodas de Lã
A Lã é maleável, confortável e capaz de suportar todas as tempestades que vierem. Quanto mais unimos seus fios, mais resistente ela fica, assim como o relacionamento.
8 Anos – Bodas de Barro ou Papoula
Comemora-se oito anos de casamento, e assim como a Bodas de Lã, o barro é maleável e representa a forma como o casal deve se adaptar para fortalecer e conservar os bons momentos vividos. Já a Papoula, sendo uma flor, é usada como um símbolo de celebração, fertilidade e alegria.
9 Anos – Bodas de Cerâmica
A cerâmica representa esta boda por ser um material simultaneamente resistente e delicado. O casamento com nove anos já possui esta característica de resistência, mas deve ser manuseado com carinho, para assim como a cerâmica, prevalecer na história.
10 Anos – Bodas de Estanho ou Zinco
O Estanho é um metal muito maleável enquanto o zinco é usado em ligas de ferro e aço, resistente. Assim como os casais que vivem uma década juntos, aprendemos que a necessidade de se adaptar e ceder ao outro está relacionado à durabilidade e estabilidade.   agradecimento a foto cedida do  noivos[JULIANE&PAULO]Fonte[www.pipperjoias.com.br]