vai entrar na academia

Vai se matricular na academia? Aproveite o clima e a disposição para praticar exercícios e entrar em forma. Mas cuidado para não se acabar na esteira logo na primeira semana achando que vai dar pulos de alegria na sua próxima subida na balança.
O primeiro passo é procurar um médico e fazer os exames necessários para saber se está apto. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para as práticas esportivas.Se tudo der certo, você já pode começar, mas atenção: comece devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 minutos a 1 hora. Não adianta começar de uma vez e abusar na carga de peso nos exercícios. Cada um tem que saber respeitar o período de adaptação e o próprio limite do seu corpo.
Ao escolher a modalidade, o importante é começar com exercícios que possam corrigir os pequenos problemas de postura, alongamento e flexibilidade. Corrigindo isso, é possível escolher uma modalidade mais voltada para o objetivo de cada aluno.
Se a intenção é perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Para quem quer ganhar músculos, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas. O ideal é consultar o professor que indicará um treino mais específico e adequado ao que você procura.
O que comer antes e depois?
Independente do caso, uma alimentação equilibrada é essencial para alcançar os objetivos. Antes da atividade devem ser consumidos alimentos ricos em carboidratos de baixo a médio índice glicêmico e proteínas.
Evite a ingestão de alimentos ricos em gorduras ou em fibras nas 2-3 horas que antecedem a sua atividade física. Estes alimentos têm uma digestão mais demorada e podem causar mal-estar gástrico no decorrer do exercício.
Aposte sempre nos carboidratos, por serem a principal fonte energética do organismo, permitem um treinamento intensivo e consistente, retardando a fadiga e diminuindo o risco de lesões. Já as proteínas, promovem o incremento de massa muscular e atenuam o desgaste da mesma.
Até 30 minutos antes da atividade, consuma barras de cereal, iogurte, sucos de fruta ou frutas. Até 1h antes da atividade, um lanche de pão integral com queijo branco, peito de peru, suco de fruta e fruta poderá ser consumido.
Após a atividade: Se você costuma se exercitar pela manhã é indicado fazer um almoço reforçado. Se for mais tarde, a ingestão de cereais integrais, ricos em vitaminas e minerais e com uma boa quantidade de proteína é indispensável para repor as energias.Por Jessica Moraes  fonte[http://vilamulher.uol.com.br/bem-estar/fitness/dicas-para-quem-vai-entrar-na-academia  imagem  daniel

mitos e verdades sobre as dietas

Malhar agasalhado, para suar mais, ajuda a perder peso?
Mito. Quando você encharca a camiseta na esteira, você está perdendo água - e não gordura. Daí a necessidade de prestar atenção à hidratação, pois há risco de alterações de pressão e até desmaios. Na hora de malhar, use roupas leves, de preferência feitas com material apropriado, como dry fit, que permite a troca de calor pelos furinhos do tecido.
Comer carboidratos à noite engorda?  
Em termos. O excesso de carboidratos acumula gordura a qualquer hora do dia. No período noturno, porém, o ritmo do nosso metabolismo fica mais lento, assim como o gasto energético, então as chances de ganhar peso serão maiores se houver exagero. O ideal é ingerir carboidrato em porções menores, mais ou menos a metade do consumido no almoço. Vale lembrar que os carboidratos estão presentes na maioria dos pratos rápidos, como lanches e biscoitos.Produtos com ingredientes chamados termogênicos, como o guaraná e a cafeína, realmente aceleram a queima de calorias?
Verdade. Quando utilizados de forma contínua, os termogênicos apressam o metabolismo do corpo e incentivam a perda de calorias, daí a fama de 'queimadores de gordura'. No entanto, não devem ser consumidos sem recomendação de um especialista. Pessoas que sofrem de hipertensão, diabetes ou doenças cardíacas precisam tomar ainda mais cuidado e só fazer uso de termogênicos com prescrição médica.
Beber água durante as refeições engorda?
Mito. A ingestão de líquidos durante as refeições pode atrapalhar o processo digestivo, especialmente em grandes quantidades, mas não facilita o ganho de peso. O indicado é beber um copo de até 200 ml junto com a comida, e de preferência água, para não ficar com aquele sensação de 'estufado'.
Tomar muita cerveja e chope ajuda a criar barriga?
Verdade. Bebidas fermentadas como cerveja e chope podem causar inchaço abdominal quando consumidas em excesso. Além disso, o álcool contém 7 kcal por grama, ou seja, beber muito significa ganho de calorias. Pensando que um copo de cerveja tem, em média, 90 kcal e uma tulipa de chope de 100 a  120 kcal, é preciso adotar a moderação para não passar do ponto. Outra dica é intercalar a bebida com água, que ainda ajuda a evitar a ressaca.
Os homens emagrecem mais rápido do que as mulheres?
Em termos. A estrutura corporal de homens e mulheres é diferente: enquanto eles têm uma proporção maior de massa magra, elas apresentam mais gordura por ser um tecido de defesa importante no período gestacional. Eles ainda saem em vantagem porque o metabolismo masculino é um pouco mais ativo. As mulheres ainda contam com questões hormonais que podem dificultar a perda de peso. Por outro lado, tudo vai depender da genética de cada um e dos hábitos alimentares e estilo de vida - que justificam os casos contrários.
Passar longos períodos em jejum ajuda a emagrecer?
Muito pelo contrário. Ao ficar sem comer por muito tempo, o corpo entende que é preciso estocar energia e formar reservas de gordura. Para emagrecer, deve-se fazer exatamente o contrário: comer em pequenos volumes, num intervalo de 3 em 3 horas. Dessa forma, o metabolismo fica ativo e gasta mais energia durante os processos vitais - batimento cardíaco, circulação sanguínea e respiração.
Comer na frente da TV ou do computador engorda?
Verdade. Quando o foco na hora da refeição não está no prato, há grande chance de comer muito mais do que o necessário. O incentivo a degustar guloseimas também é grande. Além disso, ficar parado por muito tempo deixa o metabolismo mais lento e propício a armazenar gorduras.
Vou emagrecer cortando radicalmente qualquer alimento com carboidrato?
Mito. Todos os nutrientes são necessários e devem fazer parte de um cardápio saudável. Carboidratos, por exemplo, garantem energia necessária para o funcionamento adequado do cérebro. Na sua ausência, as proteínas têm de trabalhar dobrado e atrasam sua principal função, que é proteger a manutenção da massa muscular. Para quem está de dieta, é recomendável consumir carboidratos complexos, presentes nos alimentos integrais, porque são digeridos mais lentamente e garantem uma saciedade prolongada.
Alimentação depois das 20h pode ajudar a engordar?
Em termos. Não existe uma hora exata para deixar de se alimentar, pois cada pessoa tem um organismo diferente. No entanto, como o processo metabólico diminui à medida que o dia vai terminando, a velocidade da nossa digestão fica reduzida e facilita o acúmulo de gorduras. Não é regra, mas o ideal é fazer a última grande refeição até esse horário e depois - se houver fome - consumir apenas alimentos mais leves, como saladas, sucos e chás.
Tomar água com limão pela manhã, em jejum, ajuda a emagrecer?
Mito. Não existem evidências científicas de que isso seja eficaz na perda de peso. Na verdade, a mistura de água e limão pode até inibir um pouco o apetite, mas não é a melhor opção.
Para emagrecer, além de cortar o açúcar deve-se reduzir o sal?
Verdade. O excesso de sal contribui para a retenção de líquidos e ainda pode aumentar a pressão arterial, enquanto muito açúcar ocasiona acúmulo de calorias e também pode levar ao desenvolvimento de diabetes. É recomendável usá-los em pouca quantidade e, quando possível, substituí-los por adoçantes ou molhos light. Procure não utilizar produtos industrializados, como os temperos prontos, que contêm muito sódio.
A melhor dieta é aquela só com legumes e sem carnes?
Mito. As carnes são fonte de proteína animal e auxiliam na manutenção da massa muscular. Como exigem uma digestão maior, elas também geram saciedade. A melhor opção na hora da dieta é preferir as carnes magras, com menos gorduras saturadas, e prepará-las assadas, cozidas ou ensopadas. Evite comê-las fritas.
Fontes:
Priscila Rosa, nutricionista da Equilibrium Consultoria
Mariana Del Bosco, nutricionista e membro do Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da. Síndrome Metabólica (Abeso)
Cláudia Cozer, endocrinologista atuante na diretoria da Abeso

SiSU 2017

Como se inscrever no Sisu 2017

O participante deverá acessar o site do Sistema e com isso realizar sua inscrição SISU 2017. Nesse momento, ele escolherá qual instituição de ensino deseja ingressar, quais serão suas opções de curso para primeira e segunda chamada, se deseja concorrer às vagas de política afirmativa (destinadas a afrodescendentes, indígenas, participantes que concluíram os estudos no sistema de educação pública etc) ou se vai concorrer às vagas de ampla concorrência.
A nota de corte Sisu é calculada de duas formas: a média simples é a soma das notas das 05 provas divido por cinco, dando assim o número real da avaliação. Esse cálculo é utilizado por quem concorre a uma vaga em ampla concorrência e não faz uso de políticas afirmativas. O segundo cálculo é realizado de maneira mais complexa, pois algumas universidades priorizam notas maiores em algumas matérias específicas, e esses valores são adicionados ao cálculo na hora de estimar seus resultados finais, chamando-as notas de peso.
Para ingressar no programa não será necessário o uso de documentos pessoais, apenas quando o estudante for se inscrever na instituição de ensino quando for convocado. Para se inscrever no SISU bastará apenas que o candidato tenha feito o ENEM 2017, e utilize os mesmos dados usados para realizar o exame.  Fonte [inscricaosisu.net]http://sisu.mec.gov.br/

História do Sapato

A história do sapato se inicia ainda na época da Pré-história.
A criação do sapato se deu como uma consequência natural da necessidade que o homem sentiu em proteger seus pés do incômodo de andar sobre pedras e sujeira ou do perigo de pisar em algum animal peçonhento. Pinturas feitas em cavernas da Espanha e do sul da França há 10 mil anos antes de Cristo mostram que nessa época (Paleolítico) o homem pré-histórico já fazia uso de espécies rudimentares de calçados feitos de palha e madeira, provavelmente o primeiro modelo da história do sapato.

No Antigo Egito, os sapatos eram feitos de palha, papiro ou fibra de palmeira. As pessoas os usavam somente quando era necessário, carregando-os consigo de um lado para outro. E isto, claro, era um benefício apenas dos nobres: os faraós, por exemplo, usavam calçados adornados com ouro.

Nas civilizações grega e romana, o sapato começou a ganhar status de diferenciador social. Os gregos lançaram diversos modelos e chegaram a criar os primeiros calçados especializados para cada pé. Na Grécia, os escravos eram conhecidos publicamente por não utilizarem nenhum tipo de cobertura nos pés. Em Roma, o sapato era um indicador da classe social do indivíduo: os cônsules usavam calçados brancos, os senadores faziam uso de sapatos marrons e as legiões utilizavam botas de cano curto.

Durante a Idade Média, tanto homens como mulheres usavam uma espécie de sapatilha de couro. Curiosamente, no século XVI os saltos eram objetos exclusivamente masculinos, um símbolo de ostentação e riqueza. Na corte do famoso rei Luís XIV, os homens usavam saltos altíssimos! Acredita-se que a padronização das medidas tenha sido criada pelo rei inglês Eduardo I.

Os sapatos manufaturados começaram a aparecer durante o século XVIII, no início da Revolução Industrial e não demorou muito para haver fábricas de calçados por todos os cantos da Europa. Com o surgimento da máquina de costura, realidade que reduziu significativamente os custos de produção, os calçados se tornaram bastante acessíveis. Finalmente no século XX, com a troca do couro pela borracha e pelos materiais sintéticos, o sapato começou a ganhar a forma e aparência que conhecemos hoje em dia.  fonte[historiadetudo.com] imagem[Wikipédia]

Frutas e Legumes do mês de Janeiro

Conheça a época certa para encontrar frutas, legumes e verduras, em maior quantidade e melhor preço. Apesar de encontrar esses produtos praticamente o ano todo, há um período em que eles estão mais baratos, mais doces (no caso das frutas) e com melhor qualidade

Frutas e Legumes do mês de Janeiro

Abacaxi, banana-nanica, banana prata,batata, berinjela, figo,goiaba, laranja pera, limão taiti, mamão, manga, maracujá,melancia, melão, milho verde,pepino, pêssego, quiabo, salsão,tomate, uva, vagem.

Frutas e Legumes do mês de Fevereiro

Abacate, abobrinha, figo,goiaba, laranja pera, maçã, milho verde, pepino, pera, pimentão,quiabo, uva.

Frutas e Legumes do mês de Março

Abacate, abobrinha, berinjela,caqui, cebolinha, chuchu, coco,figo, goiaba, inhame, laranja, pera, limão taiti, maçã, milho verde, pepino, pera, pimentão,quiabo, rabanete, repolho, rúcula, tangerina, tomate, uva.

Frutas e Legumes do mês de Abril

Abacate, abóbora, mandioca,banana prata, berinjela, caqui,cebolinha, chicória, chuchu, coco, figo, inhame, laranja pera, limão taiti,maçã, mamão, maracujá,milho verde, pepino, pera,pimentão, quiabo, rabanete,repolho, rúcula, tangerina,poncã, uva, vagem.

Frutas e Legumes do mês de Maio

Abacate, abóbora, mandioca,batata-doce, caqui, cenoura,chicória, coco, espinafre, inhame, laranja-lima, limão-taiti, maçã,mamão, maracujá, milho verde,pera, quiabo, rabanete, repolho,tangerina, poncã, tomate,vagem.

Frutas e Legumes do mês de Junho

Abacate, abóbora, mandioca,batata-doce, cenoura, coco,couve-flor, espinafre, inhame,limão-taiti, maçã, maracujá,morango, rabanete, repolho, tangerina, poncã, tomate.

Frutas e Legumes do mês de Julho

Abóbora, agrião, mandioca,banana-nanica, batata-doce,brócolis, cebola, cenoura,chicória, coco, couve, couve flor, espinafre, inhame, laranja lima,limão-taiti, maracujá,morango, pepino, pimentão,rabanete, repolho, rúcula, salsão,tangerina, poncã, tomate.

Frutas e Legumes do mês de Agosto

Abóbora, agrião, mandioca,alface, banana-nanica, batata doce,berinjela, beterraba,brócolis, cebola, cebolinha,cenoura, chuchu, chicória, poncã.

Frutas e Legumes do mês de Setembro

Abóbora, agrião, banana-nanica,beterraba, brócolis, cebola,cenoura, chicória, chuchu, coco, couve, couve-flor, espinafre,inhame, mamão, morango,pimentão, rabanete, repolho,rúcula, tangerina, tomate,vagem.

Frutas e Legumes do mês de Outubro

Abacaxi, abobrinha, agrião,alface, banana-nanica, batata,beterraba, brócolis, cebola,cenoura, chuchu, couve-flor,espinafre, mamão, melão,morango, pêssego, pimentão,rabanete, repolho, rúcula, salsão,tangerina, tomate, vagem.

Frutas e Legumes do mês de Novembro

Abacaxi, alface, banana-nanica,batata, beterraba, brócolis,cebola, espinafre, mamão,manga, melancia, melão,milho verde, morango, pepino,pêssego, rabanete, repolho,salsão, tangerina, tomate,vagem.

Frutas e Legumes do mês de Dezembro

Abacaxi, alface, batata, cebola,couve, figo, mamão, manga,maracujá, melancia, melão,milho verde, pepino, pêssego,rabanete, repolho, salsão, uva,vagem.  fonte[http://cozinha.moreinfo.com.br]

O surgimento da aliança de casamento Fonte: http://www.sitedecuriosidades.com/curiosidade/o-surgimento-da-alianca-de-casamento.html

A aliança de casamento surgiu por volta de 2800 a.C., os egípcios usavam um anel para simbolizar o casamento.

Para eles, um círculo, não tendo começo nem fim, simbolizava a eternidade para a qual o casamento era destinado.

Dois mil anos depois, surgiu entre os gregos a crença de que um ímã também podia atrair o coração.

Eles acreditavam também que o dedo anular esquerdo possuía uma veia que levava diretamente ao coração.

Assim, começaram a usar um anel de ferro nesse dedo, para que os corações dos amantes ficassem atraídos para sempre.

O costume passou aos romanos e a Igreja manteve a tradição   [ imagem][Outlet na Web]

Fonte: http://www.sitedecuriosidades.com/curiosidade/o-surgimento-da-alianca-de-casamento.html

Saiba o que foi vetado na lista de material escolar

Lista de materiais escolares de uso coletivo proibidos:Papel higiênico;
Detergente;
Sabonete;
Material de limpeza em geral (desinfetante, lustra móveis, são em barra, dentre outros);
Pasta de dentes;
Shampoo;
Pincel atômico;
Giz branco ou colorido;
Grampeador e grampos;
Fitas adesivas;
Álcool (líquido ou em gel);
Medicamentos;
Cartucho para impressoras;
Produtos de construção civil (tinta, pincel, argamassa, cimento, dentre outros);
Flanelas;
Marcador par retroprojetor;
Copos, pratos e talheres descartáveis;
Bolas de supro;
Esponja para pratos;
Palito de dentes;
Elastex;
Lenços descartáveis;
Cordão e linha;
Fitas decorativas;
Fitilhos;
TNT;
Tonner;Pregadores de roupas;
Plástico para classificados;
Pastas classificadoras;
Resma de papel ofício;
Papel de enrolar balas;
Papel convite;
CD-R e DVD-R;
Balde de praia;
Brinquedos para praia;
Brinquedos e jogos em geral;
Palitos de churrasco;
Palitos de dente;
Argila;
Envelopes;
Sacos plásticos;
Carimbo;
Colas em geral, inclusive colorida;
Lã;
Livro de plástico para banho;
Miniaturas em geral (carros, aviões, construções, etc...);
Fita dupla face;
Pen drive, dentre outros O Procon-PE enviou às unidades de ensino, Sindicato de Pais e Alunos e Sindicato das Escolas Particulares uma nota técnica onde estão listados os materiais que podem e não podem ser cobrados na lista de material escolar.

Para elaborar o comunicado, o órgão de defesa do consumidor tomou como base a Lei Estadual nº 13.852/2009, que no Art. 4º explana que "não poderão ser incluídos na lista de material didático escolar itens de limpeza, de higiene, de expediente e outros que não se vinculem diretamente às atividades desenvolvidas no processo de aprendizagem".

O Procon também se embasou na Lei Federal nº 9.870/1999, que, por sua vez, afirma: "Será nula cláusula contratual que obrigue o contratante ao pagamento adicional ou ao fornecimento de qualquer material escolar de uso coletivo dos estudantes ou da instituição, necessário à prestação dos serviços educacionais contratados, devendo os custos correspondentes ser sempre considerados nos cálculos do valor das anuidades ou das semestralidades escolares".A presidente Dilma Rousseff sancionou, recentemente, a lei que proíbe as escolas de incluírem na lista de material escolar de cada aluno itens de uso coletivo. Os colégios também estão proibidos de cobrar pagamento adicional para cobrir esses custos. Segundo o texto aprovado anteriormente no Senado, os gastos com material escolar de uso coletivo deverão ser sempre considerados no cálculo do valor das anuidades.  fonte[.diariodepernambuco.com.br][blogdaluciane.com.br] imagem  da internet