Com o inverno chegando aparecem também aquelas doenças e sintomas típicas da estação: sinusite, resfriados e gripes normalmente seguidos de febre, indisposição e dores. Muitos desses males são combatidos quando se tem uma boa imunidade. O sistema imune do nosso corpo é responsável por nos proteger de diversas infecções provenientes das mais diferentes fontes. Ter uma imunidade fortalecida não é só importante no inverno, mas também durante todo ano e ao longo da vida. Veja essas nossas dicas que te ajudarão a ser mais resistente:
1. Alimente-se bem. O
sistema imune é composto por células e anticorpos que estão em
constante renovação e as proteínas, carboidratos e lipídios são
fundamentais para a formação desses componentes. Tenha uma dieta
balanceada que englobe os diversos nutrientes. Tente ingerir uma média
de 5 porções de frutas, verduras e legumes por dia. Se possível, inclua o
gengibre em suas refeições ou tome na forma de chás. Essa raiz tem demonstrado ser eficaz no combate a infecções.
2. Dê valor ao zinco. Este mineral é fundamental na imunidade. O zinco é encontrado em carnes vermelhas, ostras, cogumelos e grãos. O cálcio é outro mineral muito importante e é encontrado em derivados do leite e vegetais de folhas verde escuras.
3. Evite o estresse. Ficar
nervoso e ansioso faz com que nosso organismo libere hormônios, os
corticosteróides, que são conhecidos por sua atividade imunossupressora.
Tente relaxar e encarar as situações difíceis de uma forma menos
estressante. Exercícios físicos ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhoram a saúde global do organismo.
4. Durma bem. O
sono é um dos fatores mais importantes para a saúde do organismo.
Noites mal dormidas ou poucas horas de sono normalmente aumentam o nível
de estresse do organismo e reduzem a imunidade. Tente dormir de 7 a 8
horas por noite. Se você tem problemas para dormir, veja nossas dicas para combater a insônia.
5. Consuma vitaminas. Algumas delas são essenciais para o fortalecimento da imunidade, como a vitamina C (encontrada em laranjas e frutas cítricas), vitamina A (encontrada em cenouras e abóbora) e vitamina E (encontrada em grãos, milho e canola).
6. Ingira quantidades adequadas de ômega 3. Esse
ácido graxo essencial é um forte aliado do sistema imune e ajuda a
prevenir diversas doenças, como doenças cardíacas e até alguns tipos de
câncer. O ômega 3 é encontrado em peixes (como o salmão) e em azeite e
azeitonas.
7. Beba muita água. Além
dela ajudar na renovação celular, a água lubrifica as vias aéreas e
evita que infecções e alergias atinjam o corpo. Tente consumir pelo
menos 2 litros de água por dia.
8. Mantenha bons hábitos de higiene. Lave
sempre as mãos antes das refeições ou após o uso do banheiro, escove
sempre os dentes e tome banhos regularmente. Estar sempre limpo afasta
diversas doenças e infecções.
9. Evite exageros de qualquer forma. Isso
inclui exageros alimentares (consumo excessivo de gordura, etc),
consumo de álcool, drogas, cigarro, exercícios físicos extenuantes ou
noites sem dormir. Exageros são prejudiciais para o corpo humano e faz
com que a imunidade seja reduzida.
10. Evite uso desnecessário de medicamentos. Muitos
medicamentos, como os corticoides, são imunossupressores e reduzem
a produção de células do sistema imune e também de anticorpos. O uso de
antibióticos sem necessidade também é prejudicial por pode aumentar a
resistência de bactérias. ´fonte[.criasaude.com.br/N13543/10-dicas-para-fortalecer-sua-imunidade-e-resistencia.html
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